پرسشکده مرجع پرسش و پاسخ فارسی ایران

مسئله‌ی مهم آن است که هرگز از سؤال‌کردن دست برندارید. برای هر حس کنجکاوی، یک پاسخ وجود دارد.

نمی دانید؟! بپرسید!

می دانید؟! پاسخ دهید!


سلام آقای طغیانی من از بیمارای خودتون تووی مرکز ساحل امید اردستان بودم.الان متاسفانه امکانش نیست اردستان یا داخل مطب ببینمتون ممکنه برنامه ی غذایی پایین رو چک کنید و میزان کالریش رو به من بگید؟ برای یک پسر 22 ساله با قد 184 و وزن74 نوشته شده صبحانه(ترجیحا قبل از8) حداقل 120 گرم نان (معادل 1 نان تافتون) + 60گرم پنیر لیقوان(معادل 2قوطی کبریت)همراه گردو/30گرم کره و مقدار کافی مربا یا عسل/سفیده ی 4 تخم مرغ آبپز همراه پنیر و گوجه یا سبزیجات دیگر + 1لیوان چایی کاملا شیرین شده/یک لیوان شیرعسل میان وعده 3واحدمیوه + یک لیوان شیر عسل/شیرموز/آب میوه ی شیرین شده با عسل+ کیک بدون خامه /ویفر نهار حداقل 30 قاشق پلو/1.5نان تافتون + مقدار کافی خورشت شامل 3قوطی کبریت گوشت قرمز/یک سینه مرغ /حداقل دوسیخ کوبیده،جوجه،برگ/حداقل 5 عدد کتلت + دوغ+ماست + سبزیجات عصرانه 3 واحدمیوه + یک لیوان شیر عسل/شیرموز/آب میوه ی شیرین شده با عسل+ کیک بدون خامه /ویفر شام حداقل 25 قاشق پلو/1نان تافتون + مقدار کافی خورشت شامل 3قوطی کبریت گوشت قرمز/یک سینه مرغ /حداقل دوسیخ کوبیده،جوجه،برگ/حداقل 5 عدد کتلت + دوغ+ماست + سبزیجات قبل از خواب 1 لیوان شیرعسل/شیرموز/شیرساده+2 واحد میوه *هرواحد میوه شامل 3خرما/1انبه/3 آلوزرد/1هلو،2هلو انجیری/30حبه انگور/20گیلاس/1.5لیوان خربزه،هنوانه ،طالبی/2سیب گلاب/2شلیل *در صورت تمایل به جای وعده ی عصرانه می توان از 1 کنسرو تن /یک بشقاب خوراک لوبیا یا عدس/مقداری الویه یا سالاد اندونزی همراه با نان استفاده کرد. *تمام موارد ذکر شده حداقل لازم هستند. *سالاد و سبزیجات با سس زیاد خورده شود. *در کنار رژیم غذایی از مکمل ها شامل یک نوع ویتامین و نوعی گینر استفاده شود *خوردن دو لیوان شیر حداقلِ لازم است * آب میوه بخاطر کالری بالاتر نسبت به میوه مناسب برای میان وعده هاست .حتما با عسل شیرین شده باشد *بهتر است از نوشابه های گازدار استفاده نشود،آبجو ها جایگزین کنید *بعد از غذا از شیرینی ، بستنی انواع ترایفل یا دسر استفاده کنید. *میوه هایی مثل انبه،موز را به صورت شیک استفاده کنید. * در استفاده از انواع بستنی نوع سنتی یا مگنوم را انتخاب کنید. *استفاده از بیسکویت های دایجستیو . و نان خشک آب زده مفید است *استفاده از چیپس و ماست/سیب زمینی پخته یا تنوری/خوراک ذرت خیلی مفید است

1 پاسخ 1

سلام دوست خوب من متوجه نمی شم شمامی خواهیدلاغربشید یا چاق اگه قد شما درست اندازه شده باشد حدود 78 تا 82 وزن شما مانعی ندارد البته به شرطی که در این شرایط شکم نداشته باشید . حال اگر برای چاق شدن این کار را می کنید یک اشکال وجود دارد وان اینکه با خوردن این غذا ها مقداری به بافت چربی شما اضافه می شود تا وزن شما چرا که در این برنامه از مواد چرب بیش از اندازه و کربوهیدات ساده هم زیاد استفاده شده است . لطفا توضیحات کافی ارسال کنید

برگرفته از : http://www.taghzie.ir/ (حمیدرضا طغیانی خوراسگانی)



من پاسخ بهتری دارم !


عبارت های جستجو شدهعبارت های جستجو شده